admin Важно поговорить с врачом, прежде чем снижать или прекращать прием рецептурных лекарств или начинать прием растительных добавок. Некоторые травы могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами.
Здесь мы описываем 5 трав и добавок, которые могут помочь облегчить тревогу.
Ашвагандха
Ашвагандха или Withania somnifera относится к группе трав, называемых «адаптогенами».
Адаптогены влияют на системы и гормоны в организме, которые регулируют реакцию человека на стресс.
Ашвагандха имеет долгую историю применения в традиционной индийской, или аюрведической, медицине.
В небольшом клиническом исследовании, проведенном в 2019 году компанией «Доверенный источник mega telegram», изучалась эффективность ашвагандхи при стрессе и тревоге.
В 8-недельном исследовании приняли участие 58 человек с ощущаемым стрессом. Каждый участник в случайном порядке получал один из трех препаратов: экстракт ашвагандхи в дозах 250 миллиграммов (мг) в день или 600 мг в день, или плацебо.
У участников, принимавших ашвагандху, уровень гормона стресса кортизола был ниже, чем в группе плацебо. У них также улучшилось качество сна.
Участники, принимавшие 600 мг ашвагандхи, отметили значительное снижение уровня стресса. Однако участники, принимавшие меньшую дозу ашвагандхи, не сообщили о снижении уровня стресса.
В другом исследовании, проведенном в 2019 году, 60 участников с легкой тревожностью принимали 250 мг ашвагандхи или плацебо в течение 60 дней. Те, кто принимал траву, показали значительное снижение некоторых показателей тревожности, но не других.
Люди могут принимать ашвагандху в виде таблеток или жидкой настойки.
Ромашка
Ромашка — это цветущая трава, похожая по внешнему виду на маргаритку. Существует два вида ромашки, которые можно использовать в лечебных целях: римская ромашка и немецкая ромашка.
Некоторые люди используют ромашку в следующих формах для снятия стресса и тревоги:
- чай
- экстракт
- таблетки
- крем для кожи
В клиническом исследовании 2016 годаTrusted Source изучалась эффективность и безопасность ромашки в качестве долгосрочного лечения генерализованного тревожного расстройства (ГТР).
Все 93 участника получали 1 500 мг ромашки ежедневно в течение 12 недель. Затем некоторые из них продолжали принимать ромашку в течение следующих 26 недель, а остальные перешли на плацебо.
Исследователи заметили, что у участников, продолжавших принимать ромашку, вероятность рецидива симптомов GAD была не ниже, чем у тех, кто перешел на плацебо. Однако, если рецидив все же произошел, симптомы были менее тяжелыми.
Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции, особенно если у них наблюдаются реакции на следующие растения:
- амброзия
- хризантемы
- ноготки
- маргаритки
Ромашка может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая разжижающий кровь варфарин и противоинъекционный препарат циклоспорин.
Всем, кто принимает какие-либо лекарства, следует проконсультироваться с врачом перед употреблением ромашкового чая или добавок.
Валериана
Валериана или Valeriana officinalis — это растение родом из Европы и Азии. На протяжении многих веков люди использовали корень для лечения проблем со сном, тревожности и депрессии.
Корень валерианы доступен в следующих формах:
- чай
- таблетки
- настойка
На сегодняшний день существует лишь несколько высококачественных исследований о действии валерианы. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH) Trusted Source утверждает, что нет достаточных доказательств, чтобы определить, может ли валериана облегчить тревогу или депрессию.
Исследования показывают, что валериана в целом безопасна. Однако NCCIH отмечает, что нет информации о долгосрочном применении или безопасности валерианы для следующих групп населения:
- беременные женщины
- кормящие матери
- дети в возрасте до 3 лет
Люди также должны знать, что валериана может оказывать эффект, вызывающий сон. Прием травы с алкоголем или седативными препаратами усиливает этот эффект и может быть опасен.
Лаванда
Лаванда — это цветущее растение, принадлежащее к семейству мятных. Многие люди используют лаванду для успокоения нервов и снятия тревоги.
Лаванду можно использовать следующим образом:
- приготовление чая из листьев
- использование масла в ароматерапии
- смешивание эфирного масла с базовым маслом для массажа
- добавлять масло или цветы в ванны
Эфирное масло лаванды (LEO) содержит химические вещества, называемые терпенами. В обзорной статье 2017 годаTrusted Source говорится, что два из этих терпенов, называемых линалоол и линалилацетат, могут оказывать успокаивающее действие на химические рецепторы в мозге.
В обзоре говорится, что LEO может быть эффективным краткосрочным средством для лечения тревожных расстройств. Однако исследования долгосрочных эффектов LEO отсутствуют.
Galphimia glauca
Galphimia glauca — это вид растения родом из Мексики. Люди традиционно использовали его в качестве транквилизатора для снижения тревожности.
В клиническом исследовании 2012 года изучалась эффективность G. glauca в качестве средства для лечения GAD. В течение 12 недель участники принимали либо G. glauca, либо рецептурный противотревожный препарат лоразепам. Исследователи продолжали наблюдать за участниками еще 3 недели, чтобы проверить симптомы отмены.
Результаты показали, что у участников, получавших ежедневную дозу 0,175 мг G. glauca, наблюдалось большее снижение симптомов GAD по сравнению с теми, кто принимал лоразепам. Оба метода лечения были безопасными.
Лечебные травы помогают расслабиться, это бесспорно, но в этом источнике mega marketplace вы узнаете не только, как более эффективно расслабиться, но и снять свой стресс.
Согласно обзору 2018 года, опубликованному в журнале Trusted Source, доказательства применения G. glauca в качестве средства для лечения тревожности являются многообещающими. Однако медицинские компании не использовали его потенциал из-за отсутствия доступного растительного сырья.
